💻 사무실 근무자와 근골격계 질환: 원인, 증상, 해결책

1. 사무실 근무자가 걸리기 쉬운 근골격계 질환

사무직 근로자들이 장시간 앉아서 일하며 자주 겪는 근골격계 질환은 다음과 같습니다

목 디스크: 목과 어깨 통증, 거북목 증후군 🦴
허리 통증(요통): 허리 디스크 및 만성 요통
손목 터널 증후군: 손목과 손바닥의 저림 🖐️
어깨 건염: 어깨 관절의 염증 및 통증
근막통증증후군: 특정 부위의 지속적인 근육 통증

2. 주요 증상

목 디스크: 목의 뻣뻣함, 두통, 팔 저림.
허리 통증: 허리 뻐근함, 다리로 이어지는 방사통.
손목 터널 증후군: 손가락 저림, 손목 통증.
어깨 건염: 어깨를 움직일 때 날카로운 통증.
근막통증증후군: 특정 부위의 지속적인 압통과 뻐근함.

3. 발생 원인

장시간 같은 자세 유지: 척추와 관절에 과도한 부담.
잘못된 자세: 거북목, 허리 굽힘 등으로 인한 체중 분산 불균형. 🪑
반복적인 동작: 키보드와 마우스 사용으로 손목과 어깨 긴장.
운동 부족: 근육 약화로 인해 신체 지지력 감소.

4. 개선할 수 있는 운동법

1️⃣ 목 스트레칭
목을 천천히 좌우로 돌리고, 고개를 아래로 숙이거나 위로 젖혀 긴장을 완화합니다.

2️⃣ 허리 스트레칭
의자에 앉아 상체를 앞으로 숙여 허리를 이완하거나 서서 허리를 뒤로 젖힙니다.

3️⃣ 손목 스트레칭
손바닥을 반대 방향으로 당기거나 손목을 돌려 혈액순환을 돕습니다. 🖐️

4️⃣ 어깨 회전 운동
어깨를 천천히 앞뒤로 돌려 긴장된 승모근을 풀어줍니다.

5️⃣ 걷기 운동
매 시간 5분씩 일어나 걷거나 계단을 이용해 하체 근육을 강화합니다. 🚶‍♀️

5. 예방을 위한 생활 습관 및 자세 교정법

1️⃣ 바른 자세 유지하기
의자를 사용할 때 허리를 등받이에 밀착시키고 발은 바닥에 평평하게 둡니다.

2️⃣ 인체공학적 작업 환경 조성
모니터는 눈높이에 맞추고 키보드와 마우스는 팔꿈치 높이에 배치합니다.

3️⃣ 규칙적인 휴식 시간 가지기
1시간마다 자리에서 일어나 스트레칭하거나 간단한 움직임을 추가하세요. ⏰

4️⃣ 보조 도구 활용하기
등받이 쿠션, 손목 받침대 등으로 신체 부담을 줄입니다.

5️⃣ 운동 습관 기르기
주 3회 이상 전신 스트레칭이나 요가를 통해 근육 유연성을 유지합니다. 🧘‍♂️

작은 실천이 큰 변화를 만듭니다! 😊