💻 사무실에서 앉아서 근무하는 사람과 손목터널증후군

1. 손목터널증후군이란?

손목터널증후군은 정중신경이 손목의 좁은 통로(수근관)에서 압박을 받아 발생하는 질환입니다.
주로 손가락 저림, 통증, 무감각 등의 증상이 나타나며, 반복적인 손목 사용이나 잘못된 자세가 주요 원인입니다.

2. 주요 증상 🖐️

저림 및 무감각: 엄지, 검지, 중지, 약지 일부가 주로 영향을 받음.
통증: 손목과 아래팔에 작열감 또는 욱신거림.
야간 증상: 밤에 통증이 심해지고 손을 흔들어야 완화됨.
근력 약화: 물건을 잡기 어렵고 엄지 근육이 위축될 수 있음.

3. 발생 원인 🔍

• 반복적인 손목 사용: 컴퓨터 키보드, 스마트폰 등.
• 잘못된 자세: 손목을 구부리거나 비틀린 상태로 작업.
• 기저 질환: 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 류마티스 관절염 등.
• 진동 노출: 전동 공구 사용 등.

4. 개선할 수 있는 운동 🏋️‍♀️

① 신경 글라이딩 운동

팔꿈치를 구부리고 주먹을 쥔 상태에서 시작.
손가락을 펴고 손목을 뒤로 젖힌다.
팔꿈치를 펴면서 엄지를 바깥으로 벌린다.
👉 하루 2~3회 반복하여 신경의 유연성을 높임.

② 간단한 스트레칭

한쪽 팔을 앞으로 뻗고 반대쪽 손으로 손바닥을 몸 쪽으로 당긴다.
10초 유지 후 반대쪽도 반복.

5. 예방 생활 습관 및 자세 🛡️

올바른 작업 자세 유지:

키보드는 팔꿈치보다 약간 낮게 배치하고 손목은 중립 상태 유지.

마우스 사용 시 손목 패드 활용.

주기적인 휴식: 30분 작업 후 5분 스트레칭으로 긴장 완화.
손목 보호대 사용: 장시간 작업 시 착용하여 부담 감소.
손목 과사용 방지: 반복적이고 강한 힘이 가해지는 작업은 피하기.

💡 전문가의 조언

꾸준한 관리와 스트레칭으로 손목 건강을 지키세요! 😊